Mindfulness: Trénink pozornosti, odolnosti a vědomé reakce - Zklidněte svou mysl, zlepšete soustředění a buďte spokojenější

Máte někdy pocit, že jste hlavou stále o krok napřed, nedokážete vypnout nebo se cítíte dlouhodobě ve stresu? Mindfulness vám pomůže lépe pracovat s pozorností, stresem, emocemi i vlastními reakcemi. Naučíte se pomocí mindfulness se svou myslí pracovat, zlepšíte svou schopnost se zastavit a vnímat, co se právě děje. Díky tomu můžete lépe zvládat tlak, udržet pozornost a reagovat vědoměji i v náročných situacích. Kurz je praktický a založený na vlastním prožitku. Vyzkoušíte si základní techniky mindfulness při práci s dechem, tělem, myšlenkami i emocemi a zjistíte, jak je využít v běžném pracovním i osobním životě.

• Manažerům a vedoucím pracovníkům, kteří potřebují zvládat tlak, rozhodování a náročné situace s větším nadhledem.
• Lidem pracujícím v dynamickém a stresujícím prostředí, kteří chtějí lépe pracovat se svou pozorností a energií.
• Všem, kteří mají pocit, že jsou neustále zahlceni podněty, úkoly a vlastními myšlenkami, chtějí lépe regulovat své reakce, emoce a stres a získat praktické nástroje pro každodenní život.

Úvod do mindfulness a fungování pozornosti

• Význam pojmu mindfulness
• Mindfulness jako systematický trénink pozornosti a uvědomování
• Rozdíl mezi všímavostí, relaxací, pozitivním myšlením a snahou „nemyslet“
• Úvodní cvičení všímavosti a reflexe individuální zkušenosti
• Pojmenování nejčastějších překážek při práci s pozorností

Mindfulness dechu a vnímání těla jako základní techniky

• Dech jako jeden ze základních předmětů všímavosti
• Rozdíl mezi kontrolováním dechu a jeho vědomým pozorováním
• Vedené cvičení všímavosti dechu a reflexe
• Jak se učit vnímat tělo bez okamžitého hodnocení nebo potřeby něco měnit
• Vedená technika postupného vnímání těla; reflexe reakcí na nepohodlí, neklid a netrpělivost

Práce s myšlenkami, nejčastější obtíže při praktikování, mindfulness v běžných denních činnostech

• Pozorování a pojmenování myšlenek jako mentálních událostí; návrat pozornosti k přítomné zkušenosti
• Doplňkové techniky mindfulness – všímavá chůze; všímavé jídlo; krátká zastavení
• Rozvoj všímavosti při běžných činnostech

Mindfulness, stres a automatické reakce

• Základní principy stresové reakce
• Vliv stresu na tělo, pozornost, emoce a rozhodování; automatické reakce na tlak a ohrožení
• Dlouhodobé hromadění napětí a nedostatečná regenerace
• Zastavení automatického jednání; alostatická zátěž a alostáza

Jak začlenit mindfulness do každodenního života

• Jak začít s krátkou a realistickou délkou cvičení
• Rozdíl mezi formální a neformální praxí
• Vytvoření konkrétního času a prostoru pro cvičení

• Naučíte se, jak efektivně rozvíjet nástroj pro práci se svou mysli a zvládání stresu.
• Zlepšíte svou schopnost vracet svou pozornost na to, co se děje "teď", kdykoliv vám uteče nebo vás pohltí myšlenky.
• Osvojíte si jednoduché techniky pro práci se stresem, napětím a silnými emocemi.
• Získáte praktické nástroje, s jejichž pomocí můžete dosáhnout většího zklidnění a lepší regenerace.
• Naučíte se mindfulness začlenit do běžného života jednoduše a realisticky.