Psychická odolnost – jak se psychicky otužit

Naše psychická odolnost

Na naší psychické odolnosti se podílí mnoho faktorů. Velkou roli hraje naše emoční hodnocení závažnosti obtížné situace. Prosím, nesrovnávejte se zde s druhými, každý je citlivý na něco jiného. Buďte k sobě laskaví a dejte si čas.

Také jste zdědili určité fyzické a psychické struktury, vzorce chování a prožívání. Velmi důležité bylo, jak se vaše rodina, ve které jste vyrůstali, stavěla k nepříjemným situacím. Co jste tam odkoukali a naučili se. Viděli jste spíše bezmoc „s tím se nedá nic dělat“, „proč se to stalo zrovna mě“ nebo aktivní řešení „to zvládnu“? Nebojte se, pokud budete chtít, vzorce se dají přenastavit.

Pro vaši psychickou otužilost mají velký význam všechny vaše neúspěchy, ze kterých jste se dokázali vzpamatovat. Pokud je dobře uchopíte, tak vám mohou velmi obohatit život a stát se vašimi vnitřními zdroji při zvládání dalších náročných situací. „Když jste to zvládli tenkrát, tak teď to zvládnete taky.“ To je důležitá „mantra“. Když s klienty řešíme jejich současné problémy, často stavíme na tom, co jim v minulosti pomohlo.

Jistě znáte nebo jste slyšeli či četli o lidech, kteří se dostali téměř na úplné dno, ale dokázali se z něj odrazit a nastartovat novou kariéru, manželství … a často to bylo mnohem lepší, než si v době řešení životní krize vůbec dokázali představit.

Vlastnosti psychicky odolných lidí

Na základě své psychologické a lektorské praxe jsem si všimla, že psychicky odolní lidé mají společných několik vlastností.

• Věnují stejné množství pozornosti příjemným i nepříjemným zážitkům. Většina z nás má totiž tendenci mnohem více řešit to nepříjemné. Např. vaše dítě přinese domů na vysvědčení samé jedničky a jednu trojku. O čem budete večer přemýšlet? Pokud stále dokola ve své mysli převalujete negativní myšlenky, obíráte se o životní energii, která vám potom chybí např. na tvoření, prožívání radosti a předcházení problémů.
• Další vlastností psychicky otužilých lidí je, že jsou otevřeni novým zkušenostem a vítají změny.
• Psychicky odolní lidé svoje problémy nepopírají a neutíkají před nimi. Dokážou si přiznat reálně situaci takovou jaká a nehledají viníky. Postupně přijmou to, co se stalo a hledají možnosti jak z toho ven. Jsou přesvědčení, že situaci mohou ovlivnit a vidí světlo na konci tunelu.

Jak se psychicky více otužit?

Jde to z obou stran. Určitě víte, že psychické a fyzické je úzce propojeno. Dobrá nálada a pohoda se odrazí na vašem těle, např. v jeho držení nebo ve vašich očích. Pokud je vám fyzicky špatně, tělo se stáhne a býváte podráždění a třeba smutní.

Dobrým základem psychické otužilosti je cítit se fyzicky nejlíp, jak jen to je možné vzhledem k vašemu věku, stavu atd. Pokud bude vaše tělo v pohodě, budete psychicky odolnější. Hýbejte se, choďte na procházky, cvičte. Ale opravdu a pravidelně. Stojí to za to. Jezte převážně to, co dělá dobře vašemu tělu, a ne mlsnému jazýčku. A dobře spěte. Pokud máte potíže se spánkem, pokuste se to napravit. Můžete vyzkoušet i velmi populární fyzické otužování.

Potom přidejte pár psychických technik např. vědomé dýchání, journaling, přečtěte si nějaké knížky z osobního rozvoje. A hlavně rozvíjejte podporující a láskyplné vztahy s druhými.

Autor článku
Radka Loja

Psycholožka, lektorka, autorka a koučka

Vede komplexní kurzy osobního rozvoje, koučuje, poskytuje poradenství v oblasti psychologie, píše články. Je autorkou a spoluautorkou knih:

- Emoce pod kontrolou – 5 kroků ke zvládání emocí (Grada 2019)

- Jak získat úspěch, klid a vyrovnanost v hektické současnosti (Grada 2017)

Vystudovala psychologii na Filosofické Fakultě na UPOL a fakultu Elektrotechnickou na ČVUT. Dříve pracovala ve firmách PriceWaterhouseCoopers a Ernst & Young.

S Radkou se můžete potkat na některém z našich školení soft skills.

Publikováno v časopise Meduňka č. 9/2021. Zdroj Mindrix.cz